4. Самомассаж. приемы и техника

Приемы самомассажа применялись адски давненько. В Древней Греции и в По-моему, древнем Риме самомассаж широко применялся среди атлетов и гладиаторов. Более древнегреческие врачи советовали своим пациентам приминять самомассаж при лечении действительно различных заболеваний.

Самомассаж удобен тем, что его можно употреблять в отсутствие профессионального массажиста: бараки впоследствии утренней гимнастики, в сауне, в поездках и турпоходах, при занятиях спортом.

Обычно весьма гигиенический самомассаж проводится утром (впоследствии сна или гимнастики) и балом (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения.

В более утренние часы лучше приминять такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а балом — поглаживание и растирание. Если балом используется разминание, оно наверное пребывать удивительно неглубоким, действительно ударные приемы в очень вечерние часы употреблять не рекомендуется.

Хотя самомассаж имеет и недостатки ,(в самом деле, отдельные приемы массажа приминять невозможно, наступает беглое утомление, нельзя совсем ослабить, на самом деле, отдельные мышцы и т. д.), но все же польза от него очень велика.

Перед началом проведения самомассажа нужно зачислить душ. Во время проведения самомассажа можно приминять в качестве смазывающих средств мазь для массажа или тальк. Впоследствии окончания сеанса самомассажа следует зачислить душ.

Перед массажем необходимо зачислить такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области.

Самомассаж, подобно массажу, нельзя варганить при повышенной температуре тела,, по-моему, лихорадочных, более кожных и весьма грибковых заболеваниях, а также если кожа загрязнена. Нельзя массировать в области, по-моему, лимфатических узлов. Не рекомендуется массировать ноги при расширенных венах. Живот можно массировать только натощак или через два часа потом еды. Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря его массировать нельзя.

Можно разобщить самомассаж на именно всеобщий и, в действительности, локальный. При, без сомнения, общем массаже подряд массируются все части тела, при, в действительности, локальном — отдельная часть тела, скажем рука или нога. Очень локальный массаж следует провождать в течение 3-5 минут, потрясающе всеобщий — 5-20 минут.

Общий самомассаж

Проводить самомассаж следует от периферии к центру (рис. 136) по направлению к несказанно близлежащим удивительно лимфатическим узлам, которые располагаются в, по-моему, локтевых, потрясающе коленных суставах, действительно подмышечных впадинах и паху.

Рисунок 136.

Стопа

Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно мазнуть стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу нужно сидя.

Необходимо облапить стопу обеими руками и немного однажды энергично погладить ладонями от пальцев стопы к, в действительности, коленному суставу (3-4 раза). В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирания необходимо изготавливать кругообразно пальцами обеих рук сразу. Для этого нужно облапить стопу снизу так, чтобы, на самом деле, широкие пальцы рук находились на верхней части стопы. Ими нужно помассировать стопу сверху весьма круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев. Это же движение нужно проделать в, в действительности, обратном направлении, потом следует кулаком растереть подошву, дальше всякий палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и предупредить в сторону. Повторить это 3 раза с каждым пальцем. Удерживая пятку левой рукой, правой нужно исполнить вращение каждого пальца 3 раза. Потом погладить всякий палец ноги (одной рукой) 3-4 раза и растереть 1-й 2 пальцами одной руки (3-4 раза).

Заканчивать массаж нужно поглаживающими движениями. Таким же образом нужно реализовать массаж стопы иной ноги.

Голень

Прежде чем приняться к массажу голени, нужно приземлиться и согнуть ногу в колене. Потом одной рукой нужно обнять переднюю поверхность, прочий — заднюю и сразу погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава.

Рисунок 137.

Далее необыкновенно широкие пальцы обеих рук нужно разместить на передней поверхности, а ос-тальные — на задней и активизировать процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Впоследствии этого переднюю поверхность голени нужно растереть необыкновенно большими пальцами продольно. Растирание необходимо изготавливать вверх и вниз на каждом отрезке голени (рис. 137).

В заключение нужно разрешиться поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.Без сомнения, коленный сустав

Прежде чем приняться к массажу коленного сустава, нужно опуститься и полусогнуть колени.

Вначале область сустава нужно погладить, потом необходимо растереть впрямь коленный сустав, по-моему, круговыми движениями.

Бедро

Массировать нужно при слегка согнутой ноге. Первоначально необходимо родить поглаживающие движения по наружной, а потом внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области.

Рисунок 138.

Далее нужно принести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра.

Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то прочий рукой необходимо прихватывать ткани в более продольные складки и давить (рис. 138).

Далее следует применить поперечное разминание бедра (рис. 139).

Рисунок 139.

Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодичная область

Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо изготавливать поочередно для каждой ноги, в действительности, энергичные поглаживающие и разминающие движения.

Поясничная область

Массируется стоя. Необходимо слегка склониться обратно и принести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками сразу. При этом массажные движения могут находиться кругообразными,, надо признаться, поперечными и необыкновенно продольными (рис. 140).

Рисунок 140.

Кисть

Массируется пальцами и ладонью прочий руки. Поглаживания должны производиться по тыльной, а потом ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Дальше следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, всякий палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапяст-ный сустав (рис. 141). Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.

Предплечье

Необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью первоначально вниз, а потом вверх. Движения следует варганить первоначально продольно, потом кругообразно по направлению к локтю.

Локоть

Массируемая рука должна пребывать согнута. Растирания нужно варганить кругообразными движениями.

Рисунок 141.

Плечо

Самомассаж плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая очень локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.

Грудь

Прежде чем взяться к массажу груди, нужно приземлиться. Самомассаж груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны массируемой половины тела нужно повесить. Пальцами прочий руки необходимо погладить половину неимоверно грудной клетки по межреберным промежутками спереди обратно (рис. 142). То же сваять на иной половине груди.

Рисунок 142.

Живот

Живот нужно массировать лежа на спине, согнув ноги в коленях (при таком положении расслабляется брюшная стенка).

Вначале нужно принести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению очень часовой стрелки. Во время данного поглаживания силу давления (сначала незначительную) необходимо помаленьку поднять (конечно у взаправду тучных).

Затем следует разминание в виде неимоверно мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, дальше поперек живота и опять вниз, окончить разминание нужно в нижней части живота с левой его стороны (рис. 143).

Вслед за разминанием опять необходимо родить необыкновенно круговые поглаживания. Можно поглаживать живот сразу двумя руками с, надо признаться, боковых сторон к пупку, как бы поднимая живот.

Рисунок 143.

Массаж живота нужно докончить необыкновенно активными, надо признаться, гимнастическими упражнениями, укрепляющими более брюшной пресс.

Самомассаж головы

Назначение массажа головы — улучшить кровоснабжение, питание кожи, мышц и, без сомнения, волосяных сосочков. Он противопоказан при впрямь сильном выпадении волос, гнойничковых процессах, гипертонии II-III степени.

Прежде чем начать к массажу, необходимо одолеть следующее:

1. Массажные линии на голове начинаются на макушке и радиально расходятся от нее во все стороны (рис. 144).

2. Массировать нужно в направлении наклона роста волос.

Рисунок 144.

3. Массаж должен находиться, на самом деле, энергичным (конечно это касается тех, у кого ослабленные волосы).

4. Во время разминания пальцы должны обретаться герметично прижаты к коже, а не ползти по волосам.

5. Массаж головы должен тянуться не более 10-15 минут.

6. Массаж головы как весьма оздоровительный курс включает в себя не менее 15-20 сеансов.

7. Необходимо ведать месторасположение зон головы и мышц (рис. 145).

Последовательность выполнения приемов при массаже головы следующая:

— шею нужно спасти от одежды, плечи заслонить полотенцем или накидкой;

— протереть кожу головы и шеи весьма ватным тампоном, смоченным в потрясающе спиртовом растворе или одеколоне; Рисунок 144.

Рисунок 145.

— если волосы сухие, то перед массажем нужно въехать их репейным маслом или смесью равного количества касторового или оливкового масла;

— начиная со лба, неимоверно большим и необыкновенно указательным пальцами обеих рук необходимо увлечь в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и стиснуть.

Подобные движения следует повторить по всей длине надбровных дуг, от переносицы к вискам (малейшее смещение пальцев влечет за собой давление на, по-моему, глазные яблоки и перемножать затребовать, надо признаться, неприятный рефлекс!).

Затем нужно подушечками двух-трех пальцев обеих рук проделать, без сомнения, круговые разминания височной области.

Подушечками четырех пальцев необходимо разрешиться давящее поглаживание от надбровных дуг по направлению к передней границе волосяного покрова, потом следует смежить пальцы и ладонью погладить лоб снизу вверх — от надбровных дуг до края волосяного покрова.

Рисунок 146.

Теперь нужно перевестись к массажу волосистой части головы.

Первым делом необходимо расчесать волосы от макушки в, без сомнения, разные стороны (на пробор), потом кончиками одного или двух пальцев правой руки следует родить неимоверно круговые разминания по ходу пробора от макушки к границе волосистой части головы (рис. 146).

Далее нужно сваять то же самое по необыкновенно следующему пробору и т. д.

После того как разминания будут проделаны по всем проборам, нужно кончиками четырех весьма согнутых пальцев сблизить кожу каждого пробора вперед и обратно от макушки к периферии.

Наложить кисти рук на волосистую часть головы параллельно лада другу. Пра* вую кисть — на теменную область, а левую — на затылочную. Правой рукой необходимо выполнять разминание, а левой — поддерживать голову. Движения следует выполнять по кругу, передвигаясь по всей голове (рис. 147).

Рисунок 147.

Затем правой и левой руками нужно обнять весьма соответствующие половины головы, при этом пальцы обеих рук необходимо разбавить, кончики пальцев должны соприкасаться. Кожу вкупе с лежащими под ней тканями следует сдвигать сразу в, по-моему, противоположных направлениях (рис. 148).

Правой рукой нужно герметично охватить теменную, а левой —затылочную области. При этом кожу вкупе с лежащими под ней тканями необходимо свести навстречу очень желанный другу. Такие движения нужно родить по всей поверхности головы. В самом деле, последний этап — массаж шеи.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора

Вибрационный массаж — хорошее дополнение к впрямь ручному. Вибрационным электроприбором можно употреблять при любом напряжении в электросети. Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно не быстро руководить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру. Лучше доселе этот массаж варганить утром.

Рисунок 148.

Вибрационный массаж следует про мучить неимоверно специальными насадками (они входят в комплект прибора). Все насадки разной формы. Четыре из них, на самом деле, резиновые (колокол-присос, шиповая, губчатая, ша рик) и одна карболитовая — полущар. Они различаются также по твердости. Первые три —, без сомнения, мягкие, несказанно предыдущие две — необыкновенно твердые. Массаж, в самом деле, мягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твер дые применяют для глубокого, сильного массажа (рис. 149). Рисунок 149.

Насадки необходимо иметь в чистоте, стирать в теплой воде с мылом. Если, в действительности, резиновые насадки становятся взаправду липкими, их необходимо просушить, припорошить крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка присыпать тальком. Затевать массаж с сильно сильных и, без сомнения, быстрых вибраций не следует. Свыше 20 минут прибором употреблять нельзя во избежание перегрева. Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Рисунок 149.

Живот следует массировать карболитовой насадкой, лучше через белье. Поверхность живота нужно не быстро поглаживать справа налево, потом по тому же направлению родить действительно мелкие неимоверно круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Ноги и руки следует массировать либо колоколом-присосом, либо полукругом. Для массажа внутренней поверхности бедра или плеча лучше употреблять губчатой насадкой.

Поясничную область массируют карболитовым полукругом.

Водный самомассаж

Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга. Наконечники изготовляются из пластмассы. Они предназначены для того, чтобы разбрызгивать воду. Если выявить выходное отверстие, то вода выбрасывается в виде круглой компактной струи, если заслонить — в виде дождя.

Водный самомассаж производят именно круговыми движениями по всему телу. Щепетильно нужно массировать лицо и шею. Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз потрясающе дождевой или веерообразной струей, а при, без сомнения, полном лице или, надо признаться, двойном подбородке — лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа — это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками или щеткой. Неимоверно настоящий вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор. Этот массаж осуществляется струей воды, направленной на тело с той или прочий силой (“душ Шарко”). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно употреблять удивительно гибким шлангом. Первоначально следует помассировать поочередно ноги, не быстро направляя струю воды снизу вверх. Потом живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Дальше туловище — вдоль,, в действительности, грудные железы — сильно круговыми движениями, а шею — массирующими движениями вверх и вниз.