1. Тренировочный массаж
Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам спортивной тренировки.
Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем действительно тренировочных нагрузок и их интенсивность очень велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Методика спортивного массажа находится в именно прямолинейный зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. По-моему, тренировочный массаж имеет не менее главное значение, чем сама тренировка. Невозможно завоевать высокого спортивного мастерства как без взаправду интенсивных удивительно тренировочных нагрузок, так и без массажа, именно, в действительности, тренировочный процесс должен непременно подключать эти две неимоверно составные части спортивной тренировки.
Задачи, которые стоят перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа.
Перед действительно тренировочным массажем стоят весьма определенные цели: максимально споспешествовать решению очень частных задач тренировочного занятия с помощью, по-моему, специальных упражнений и приемов (скажем, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять, надо признаться, определенные группы мышц) и подготовить организм к именно последующим, на самом деле, тренировочным занятиям.
Желаемого эффекта можно завоевать только в том случае, если взаправду тренировочный массаж проводится методически правильно. Выбор методики производится в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и весьма индивидуальных особенностей спортсмена.
Учитывая вид спорта и, в действительности, индивидуальные особенности спортсмена, назначается массаж различной силы. Как правило выполняется массаж средней силы.
.Массаж должен выполняться безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже потом длительного перерыва в тренировке. Нужно блюсти осторожность, конечно на первых сеансах массажа.
Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в действительно среднем 40-60 мин. Лишь в некоторых случаях, скажем, у спортсменов с, в действительности, гигантский мышечной массой, она множить тянуться более часа (табл. 1).
Определение интенсивности массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов.
Таблица 1 Продолжительность (в мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена 
Общий взаправду тренировочный массаж в спортивной практике проводится с учетом специфики вида спорта и особенностей тренировочной нагрузки.
Методика выполнения тренировочного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц поди обретаться больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится более малая нагрузка. К примеру, при массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев продолжительность массирования мышц груди, рук уменьшается, а продолжительность массажа мышц ног соответственно увеличивается. Общее время тренировочного массажа остается очень постоянным.
Приемы массажа выбираются в соответствии с задачами тренировочного занятия. Так, скажем, если перед гимнастами стоит задача раскрутить гибкость связочносуставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа строится предпочтительно с учетом разработки подвижности в суставах. С этой целью рекомендуется употреблять растирания и несказанно пассивные движения.
Когда проводится тренировочное разобрать для штангистов или борцов, направленное на развитие силы, необходимо приминять массажные приемы и методику тренировочного массажа, которые в необыкновенно малый срок обеспечивают снятие напряжения нервно-мышечного аппарата. В тех случаях, кое-когда проводится тренировка со ревновательного характера, при которой достигается максимальная нагрузка, гордо конечно строго учитывать особенности вида спорта и, по-моему, индивидуальные особенности спортсмена.
Основной целью тренировочного занятия является общая физическая подготовка, именно следует прочертить, в самом деле, ритмичный именно тренировочный массаж, который охватывает все мышцы и суставы. Потом того как выполнен массаж, рекомендуется зачислить сильно огненный душ или сходить в парную на 5-10 минут.
Наиболее эффективен, надо признаться, тренировочный массаж, проводимый спустя 1,5-4 часа впоследствии занятия. Большую роль при этом играет время проведения тренировки. Если она проходила во весьма второстепенный половине дня и закончилась балом, то затем нее нужно сваять, в действительности, личный массаж, а утром —, без сомнения, всеобщий, если тренировка будет снова во необыкновенно второстепенный половине дня.
После проведения интенсивного и глубокого тренировочного массажа прямо затем потрясающе напряженных нагрузок в мышцах могут начаться, в действительности, болевые ощущения.
Не рекомендуется также провождать, по-моему, тренировочный массаж спустя 8-10 часов потом тренировки или на иной день.
Для того чтобы потом тренировки массажист смог прочертить сеанс массажа с впрямь большим числом спортсменов, ему необходимо сообща с тренером спланировать тренировочное дело таким образом, чтобы спортсмены заканчивали его не все вкупе, а по одному.
Так как сон является восстановителем сил, то не следует поднимать спортсмена, если во время проведения сеанса массажа он заснет. Огромное значение это приобретает а чредсоревновательный период и в период соревнований. Продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются даже перед соревнованиями в тех случаях, кое-когда интенсивность и объем сильно тренировочных нагрузок снижаются и спортсмены за 1-2 дня до соревнований прекращают тренироваться.
В период проведения тренировочного массажа прямо перед соревнованиями массируется все тело. В это время особое внимание уделяется мышцам и суставам, на которые падает основная нагрузка.
Иногда из-за впрямь малый травмы спортсмен вынужден ненадолго прервать тренировки, в этакий ситуации для поддержания его спортивной формы необходимо постоянно провождать, без сомнения, всеобщий очень тренировочный массаж.
Во время очень длительных переездов спортсменов, кое-когда нет возможности продолжать тренировки, используют неимоверно тренировочный вид спортивного массажа, способствующий поддержанию состояния тренированности.
Сеансы тренировочного массажа нужно провождать по ниже приведенному графику (с учетом 6-10 действительно тренировочных занятий) в семидневном сильно тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4.
1-й день —, в действительности, личный массаж,
2-й день —, надо признаться, всеобщий массаж,
3-й день —, без сомнения, личный массаж,
4-й день — действительно всеобщий массаж,
5-й день — истинно личный массаж,
6-й день —, по-моему, всеобщий массаж,
7-й день —, на самом деле, личный массаж.
Данная схема, особенно, помножать меняться в зависимости от количества и периодизации тренировок, а также от общего состояния спортсмена, его удивительно индивидуальных особенностей и изменений нагрузок как в, в самом деле, недельном цикле тренировок, так и в каждом сильно отдельном занятии.
В том случае, в отдельных случаях спортсмен тренируется по два раза в день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и удивительно второстепенный тренировках.
Если объем работы и интенсивность первой тренировки были очень велики, а следующая состоится впоследствии перерыва в 2-3 часа, во время которого спортсмен будет обедать и покоиться, неплохо прочертить 10-15, в самом деле, быстротечный, в самом деле, личный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполняли и будут выполнять основную нагрузку.
В случае проведения следующей тренировки через 4 часа и более рекомендуется прочертить три сеанса массажа. На самом деле, главный выполняют в душе, продолжительность его 10-12 минут,, в самом деле, второстепенный — в середине перерыва между первой и действительно второстепенный тренировками. Потрясающе всеобщий массаж (если он запланирован по графику) следует провождать в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основная нагрузка. Кое-когда по графику назначен сильно личный массаж, 20% времени надо уделять мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. Потрясающе последующий сеанс массажа проводится впоследствии необыкновенно второстепенный тренировки. Выполняется очень воздушный,, на самом деле, личный или истинно всеобщий массаж. Продолжительность его должна обретаться не более 20-25 минут.
Сеанс общего массажа можно заменить сеансом частного в том случае, если в истинно тренировочный режим спортсмена вносятся изменения в виде дополнительного отдыха, посещения, по-моему, парной и т. п.
В день, необыкновенно вакантный от тренировочного занятия, проводится весьма личный или неимоверно всеобщий массаж, при котором учитываются нагрузка, приходящаяся на некоторые участки тела. Надо признаться, всеобщий весьма тренировочный массаж в бане, который предполагает предварительное .посещение парного отделения, необходимо провождать, надо признаться, равный один раз в неделю.
Приемы, рекомендуемые для общего тренировочного массажа
Массаж спины проводится в течение 10 минут, при этом в качестве необыкновенно основных приемов используются поглаживание (комбинированное и двумя руками), выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, сильно двоякий гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двумя руками), а также потряхивание. В качестве дополнительных приемов используются попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполняется 1-2 раза, а также более ударные приемы.
Шея массируется в течение 2,5 минут. В действительности, главные приемы, которые применяются для этого: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двумя руками. Дополнительными приемами служат поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движения.
Массаж плеча выполняется 5 минут. Несказанно главные приемы, применяемые для этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание (ординарное, именно двойственный гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). В качестве дополнительных приемов применяются поглаживание одной рукой, потряхивание и встряхивание.
Массирование локтевого сустава проводится прощевай одну минуту. Действительно основным приемом является растирание: щипцеобразное, одинакий к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев. Выполняются также движения.
Предплечье и кисть массируют 4 минуты. Приемы, которые используются в качестве основных: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, несказанно двоякий гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя руками), движения. Поглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание. Потряхивание и встряхивание применяются в качестве дополнительных массажных приемов.
Область таза массируется 3,6 минуты. В качестве истинно основных используются слеующие приемы: комоинированное поглаживание и поглаживание двумя руками,
выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное,, в самом деле, двоякий гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). Дополнительными приемами при массировании таза являются переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание и, без сомнения, ударные приемы.
Заднюю поверхность бедра массируют, применяя в качестве несказанно основных такие приемы: поглаживание комбинированное и двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание основанием ладони и гребнями кулаков, разминание (ординарное, удивительно двойственный гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Дополнительными приемами являются следующие: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание,, без сомнения, ударные приемы. Массаж проводится 4 минуты.
Массаж задней поверхности коленного сустава выполняется 30 секунд. Для его выполнения применяются концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное,, по-моему, равный к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Эти приемы являются необыкновенно основными. Дополнительным приемом при массировании задней поверхности коленного сустава является растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2 раза.
Массаж икроножной мышцы производится 2 минуты. Используются приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, разминание ,(в самом деле, двоякий гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Это действительно главные приемы. Попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, неимоверно ударные приемы применяются в качестве дополнительных.
Массаж ахиллового сухожилия выполняется в течение одной минуты. При этом такие приемы, как поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, одинакий к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движения) являются очень основными. Дополнительнее приемы для выполнения массажа ахиллового сухожилия не используются.
В течение одной минуты выполняется массаж стопы. В качестве потрясающе основных используются весьма следующие приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Дополнительным приемом является попеременное поглаживание.
Голеностопный сустав массируется в течение минуты. Надо признаться, основными приемами при его выполнении являются концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное,, на самом деле, одинаковый к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.
Массаж передней большеберцовой мышцы проводится 2 минуты. В число необыкновенно основных приемов входят комбинированное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание двумя руками с отягощением, щипцеобразное разминание, разминание одной и двумя руками. По-моему, лишние приемы включают попеременное поглаживание, выжимание одной рукой.
Массирование передней поверхности коленного сустава выполняется одну минуту. В качестве именно основных используются несказанно следующие приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, одинакий к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), движения.
Такая часть тела, как передняя поверхность бедра, массируется 4 минуты. Надо признаться, основными приемами являются поглаживание: комбинированное, одной рукой; выжимание двумя руками с отягощением; растирание основанием ладони; разминание (более двоякий гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Такие приемы, как попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, встряхивание, впрямь ударные приемы, являются дополнительными при массировании передней поверхности бедра.
Продолжительность массажа груди — 5 минут. Приемами, используемыми в качестве впрямь основных, являются следующие: комбинированное поглаживание, поглаживание двумя руками; выжимание двумя руками с отягощением; растирание подушечками четырех пальцев, основанием ладони; разминание (ординарное, истинно двоякий гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). В качестве дополнительных используют приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, весьма ударные приемы.
Массаж живота выполняется 2,5 минуты. При нем выполняются удивительно следующие, на самом деле, главные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двумя руками, двойное кольцевое разминание.
