3. Восстановительный массаж

Важнейшими из задач подготовки спортсмена являются восстановление и повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.

Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом спортивной тренировки.

В связи с тем, что в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение.

Наилучший эффект достигается при осуществлении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных анаболиков применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

При назначении восстановительного массажа в ведущую очередь учитывается курс выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом вытекает иметь в облику, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в поток двух и более суток.

Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени тратить большое количество активности. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических материалов в анаэробных договорах, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.

К восстановительному массажу переходят едва после того, как пульс и частота дыхания спортсмена прибыли в закон после нагрузок. Как правило, промежуток времени меж нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.

Продолжительность сеанса массажа зависит от облика спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

На соревнованиях (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) дела максимальной нагрузки часты. Поэтому из набора способов восстановительного массажа, проводимого в перерыве меж нагрузками, необходимо снять поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Отрекомендовывает применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После каждого способа разминания вытекает выполнять потряхивание.

Когда перерывы меж нагрузками составляют 1,5-3 момента, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоз-душной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут. Если договоры не позволяют провести таковой массаж, то нужно осуществить сухой восстановительный массаж.

По окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через момент "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

Если ведущий сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность.

Беготня на средние дистанции - сверхмощная работа. Бескислородный распад материалов в мышцах очень велик с самого возникновения. В результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходят значительные накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).

Сеанс восстановительного массажа, который должен проводиться после физической нагрузки такового рода, назначается через 10-12 минут.

В этом деле продолжительность сеанса составляет 12 минут - по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После ведущей нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к возникновению выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те альянсы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях опорно-двигательного агрегата

Массаж - одна из составляющих комплексного лечения спортивных травм. Большую образ он доигрывает во время реабилитации работоспособности спортсменов после перенесения ими травм различного курса.

Наиболее часто встречающимися травмами являются различные ушибы, растяжения связок, вывихи и повреждения мышц и сухожилий.

Массаж, проводимый при спортивных травмах и других повреждениях, влияет близким образом:

- являясь раздражителем кожи, способствует возникновению воинствующей кожной гиперемии;

- активизирует мышечные сокращения;

- резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и всеобщую болезненность того участка, который травмирован;

- благоприятствует воинствующему приливу крови к массируемому участку, стимулируя при этом обменные процессы в нем;

- предотвращает наступление атрофии, а в том деле, если она настать, то помогает ее устранить;

- способствует быстрейшему образованию костной мозоли;

- эффективно действует на рассасывание выпотов, отеков, кровоизлияний и инфильтратов;

- укрепляет мышцы и улучшает трофику тканей.

Способы, которые используются при выполнении массажа при спортивных повреждениях, те же, что и при всеобщем массаже: выжимание, растирание, поглаживание, разминание и другие. Выбор способов зависит от конфигурации мышц, курса и места травмы и т. д.

Более быстрому восстановлению миссий суставов и связок при различных травмах способствуют также растирки и мази: при заболеваниях мышц и периферической нервной системы - миалгин, миозит; при растяжениях, ушибах - вип-ратокс, амизартрон. Целое перечисленные препараты применяются едва после консультации с врачом.

Одним из распространенных обликов спортивных повреждений являются ушибы. Ушибы - повреждения тканей и органов, которые не затрагивают целостности кожи и костей. При ушибах наблюдаются припухлости, гематомы, разрывы сосудов, мышечной ткани и нервов.

Наряду с другими анаболиками массаж - первое лечебное анаболик при ушибах. Влияние его велико: намного быстрее проходят боли, пропадают отеки, происходит укрепление мышц, их миссии становятся прежними.

Если произошла травма мягких тканей, при которой не наблюдается разрыв больших сосудов, массаж нужно сделать в 1-2-й день после ее получения. Осуществление массажа на более ранней стадии эффективнее действует на травмированные ткани, быстрее восстанавливает их миссии.

Непосредственно перед выполнением массажа вытекает попытаться достичь наибольшего расслабления мышц или связок в области того участка, который поврежден. Позиция массируемого должна быть таковой, чтобы целое тело находилось в слабом взаимоположении.

Массаж, который проводится при повреждениях опорно-двигательного агрегата, делится на два вехи: подготовительный и основной.

Подготовительный массаж проводится на нетравмированных деталях. Он выполняется в поток нескольких сеансов (3-5), целое зависит от облика травмы и болевых ощущений, которые испытывает спортсмен. Цо прошествии некоторого времени после травмы назначается ведущий сеанс массажа. Он включает комплекс различных способов: поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание.

Массаж вытекает начинать с легких поглаживаний, которые нужно выполнять на области, находящейся немного выше травмы. После постепенного привыкания травмированного можно взяться более сильное поглаживание и интенсивное выжимание, не причиняя при этом боли. Повторив выжимание 2-3 раза, еще раз выполняют комбинированное поглаживание, затем карликовое разминание, которое захватывает большую деталь тканей.

В деле, если травма получена на том участке, который заключается из крупных мышц, используют способ разминания, двойного кольцевого и длинного. При выполнении массажа способы разминания должны чередоваться с способами поглаживания и потряхиванием.

Массаж делают 2-3 раза в день. Сеанс длится 5-7 минут. Для осуществления ведущих сеансов массажа время на его способы распределяется близким образом: на разминание и поглаживание -по 2-3 минуты, а на потряхивание - 1 минуту.

Проводя массаж, пользуясь данной методикой, можно достичь снижения отечности в области травмы и нормализации миссии травмированного участка.

Спустя 2-3 дня, после осуществления трех-пяти сеансов подготовительного массажа, можно взяться основной.

Основной массаж выполняется на травмированной области. К этому массажу приступают едва в том деле, если у спортсмена не наблюдаются болевые ощущения в области ушиба, отечность тканей и высокая температура.

Проводить массаж начинают с поглаживания, выжимания и разминания участков, находящихся над областью травмы, после этого массируют участок травмы. При этом применяется легкое комбинированное поглаживание и растирание, В момент поглаживания производятся надавливания различной армии: чем дальше от травмируемого места выполняется надавливание, тем сильнее.

В том деле, если сильных болей не наблюдается, нужно с ведущего же дня взяться использование прямолинейного растирания подушечками пальцев, проводя его с карликовый интенсивностью, чередуя с концентрическим поглаживанием (на суставах). Когда болевые ощущения становятся жалкими, нужно взяться применение спиралевидного и кругообразного растираний подушечками пальцев.

Проводить основной массаж можно с использованием лечебных и согревающих анаболиков, которые оказывают благотворное действие, в результате период восстановления значительно сокращается. Важно и то, что массаж проводится с задачей восстановления миссий травмированного участка, поэтому его необходимо сочетать с физическими упражнениями и тепловыми процедурами (до сеанса массажа).

Методика осуществления массажа при растяжении связок суставов (дисторсии)

Среди других спортивных травм часто встречается повреждение связок суставов. Оно связано с сильным напряжением определенного участка фиброзной капсулы сустава и укрепляющих ее связок. Наиболее часто растяжение связок встречается в блоковидных суставах, в основном в голеностопном, лучезапястном, локтевом, коленном и в суставах пальцев. Часто во время растяжения связочного агрегата сустава происходит одновременное повреждение его синовиальной оболочки, сухожилий, а в некоторых делах и суставов, нервов.

В качестве основных знаков растяжения связок выступают боль и припухлость в области сустава, а также ограниченность движений в нем. Работать в полной мере поврежденной конечностью невозможно, например, наступать на ногу.

При таковом повреждении, как растяжение врачом назначаются тепловые процедуры, которые проводятся на второй день. Тепловые процедуры включают в себя согревающий компресс, ванны, парафин и массаж. При влиянии на суставы массажисту необходимо учитывать состояние болезненного и выполнять способы с таковой армией, чтобы массируемый не испытывал при этом боли.

При осуществлении массажа суставов нужно помнить о местах прикрепления мышц к сухожилиям и уделять им внимание.

Плечевой сустав. Влияние на плечевой сустав вытекает начинать с мышц надплечья (наружной детали трапециевидной мышцы и мышц шеи). Сначала нужно использовать поглаживание и разминание (ординарное, двойное кольцевое), а по прошествии двух-трех минут переходить к концентрическому поглаживанию плечевого устава и разминанию плеча. Массаж вытекает проводить в поток 5-7 минут 2 раза день.

Если острых болей нет, то можно начинать непринужденное влияние на сустав. Сначала выполняется массаж передней, обратной и йижней перегородок суставной сумки. Чтобы работать было удобнее, болезненному отрекомендовывает ввести травмированную десницу (насколько это возможно) за спину. Стоя за спиной болезненного, массажист одновременно воздействует на правый и левый суставы: правой десницей - на правый сустав, левой - на левый. Наряду с этим используются различные растирания: прямолинейное подушечками четырех пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев, основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. Растирания необходимо применять в комплексе с поглаживанием и разминанием.

Массаж обратной поверхности сустава нужно проводить по той же методике, что и массаж передней поверхности; разница собтоит в том, что при оказании влияния массажист должен находиться спереди от болезненного а болезненный - принять взаимоположение, при котором кисть болезненный десницы должна забрать локтевой сустав здоровой десницы.

Массаж плечевого сустава можно осуществить и в взаимоположении, когда предплечье болезненный десницы находится на столе. Это взаимоположение дает вероятность произвести расслабление мышц плеча и глубже пробраться к суставной сумке. В ведущую очередь вытекает осуществить концентрическое поглаживание, а затем прямолинейное и кругообразное растирания вокруг сустава.

По окончании каждого сеанса массажа вытекает произвести несколько движений в суставе. Для этого одной десницей массажист должен зафиксировать наружный край лопатки, а другой, придерживая дистальный отдел конечности, выполнять движения во целых направлениях, увеличивая амплитуду раз за разом.

Коленный сустав. Когда наблюдается повреждение связок, происходит накопление в суставной сумке выпота, который затем деформирует ее переднюю перегородку и смещает надколенник вверх. Массирование вытекает начинать с передней поверхности бедра. Проведя двух-трехминутный подготовительный массаж, который включает способы поглаживания, выжимания, разминания, можно перешагнуть к концентрическому поглаживанию коленного сустава (для придания ему оптимального физиологического взаимоположения нужно подложить под сустав подушку). После этого отрекомендовывает провести прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев и основанием ладони, продолжительностью 2-3 минуты. Особое внимание вытекает уделить боковым участкам сустава. Болезненному отрекомендовывает согнуть ногу в колене, после чего нужно продолжить растирание боковых участков подушечками больших пальцев. Проводить растирания нужно в разные стороны. С потоком времени интенсивность массажа должна возрастать.

Если нужно провести массирование обратной поверхности коленного сустава, болезненный должен занять взаимоположение лежа на животе и согнуть ногу в колене под углом 45-75 единиц. Массаж вытекает проводить так же, как и на здоровом суставе, учитывая едва уровень болевых ощущений пациента. Массирование коленного сустава нужно завершить чередующимися пассивными, воинствующими движениями и движениями с сопротивлением (иногда они чередуются с растираниями).

Голеностопный сустав. Перед возникновением массажа данного участка под .болезненную ногу нужно подложить валик или подушку, а затем взяться подготовительный массаж в направлении от голеностопного сустава к колену (2-З минуты). При этом вытекает использовать комбинированное поглаживание и выжимание.

Затем кистями обеих десниц нужно провести поглаживание в направлении от стопы к середине голени, оказывая давление различной армии на разных участках. Чаще целого на стопе делается большее усилие, а по мере перемещения от сустава поглаживание заменяется выжиманием. Закончив выполнение прямолинейных поглаживаний и выжиманий, постепенно нужно перешагнуть к концентрическому поглаживанию на суставе и легким растираниям. Внимание должно быть сконцентрировано на тех местах, где голеностопный сустав наиболее доступен: под лодыжками и с обеих сторон ахиллова сухожилия.

После этого массажисту вытекает оказать влияние на ахиллово сухожилие подушечками четырех пальцев, применяя прямолинейное и кругообразное растирания. Затем нужно осуществить кругообразные растирания подушечками целых пальцев обеих десниц, которые должны располагаться с двух сторон по отношению к ахиллову сухожилию, а в заключение помассировать голень. Используя кругообразные растирания, можно проникнуть в глубину сустава, даже в те участки, где над суставом находятся сухожилия. Кругообразные растирания нужно использовать в комплексе с энергичным концентрическим поглаживанием и пассивными сгибанием и разгибанием стопы. После того как боль постепенно пройдет, можно увеличить продолжительность сеанса.

Методика массажа при вывихах

Вывих - стальное смещение концов костей за борты их нормальной подвижности, часто аккомпанировать кровоизлиянием. Его следствием является растяжение или разрыв суставной сумки и связок. Наиболее часто наблюдаются вывихи' наружной конечности, в детали плечевого сустава. При травматических вывихах болезненный чувствует острую боль, особенно в ведущее время.

К осуществлению массажа нужно переходить едва после вправления вывиха и применения лечебного метода, с помощью которого неподвижность той детали тела, где обнаружен вывих. Методика массажа при вывихах такая же, как и при растяжениях.

Методика массажа при переломах

Переломом называется нарушение целостности кости. Травматический перелом возникает при влиянии на кость какого-либо рода машинальной армии. Когда встречается дело полного перелома, то наблюдается смещение отломков кости по отношению друг к другу. В деле неполного перелома (частичного) нарушение кости наблюдается не на целым ее поперечнике. Тот перелом, при котором происходит нарушение кожных слоев или слизистой оболочки, называется открытым, а тот, при котором нарушения нет, - закрытым.

Костная мозоль может образовываться долгое время; точный срок ее образования определить нельзя, потому что он зависит от возраста и организма того человека, который получил перелом. А также от того, насколько правильно были совмещены отломки.

При использовании массажа для лечения переломов намного улучшается свой и лимфообращение, а также активизируется эластичность мышц и нормализуются миссии конечности. В делах закрытых переломов осуществление массажа назначается на 2-3-й день после получения травмы. Массирование помогает успокоить боль, благоприятствует рассасыванию гематомы в области перелома, а также беглому образованию костной мозоли.

Выполнение массажа травмированной области возможно при наложении на нее гипсовой повязки. Когда гипсовая повязка уже наложена, вытекает провести подготовительный массаж и массаж здоровой конечности, помня при этом о его рефлекторном действии.

В поток ведущих дней после перенесения травмы массаж необходимо проводить по методике, которая основной задачей назначает снизить повышенный мышечный тонус; при этом используется поглаживание- Оно выполняется не едва над областью повреждения, но и на других деталях тела. Параллельно с поглаживанием выполняется легкое потряхивание.

При переломе большой берцовой кости нужно наложить гипсовую повязку от наружной детали стопы до нижней детали бедра.

Массирование выполняется на открытом участке стопы. Используется поглаживание, в основном комбинированное. Также оно выполняется на открытой детали бедра, на его закрытой, средней и наружней областях. В ведущее время массаж должен выполняться в поток 3-4-х минут, затем вытекает проводить массаж на других конечностях.

Массирование здоровой конечности вытекает начинать также с легких поглаживаний, а потом перешагнуть к выжиманию, которое нужно сочетать с поглаживанием и потряхиванием. Вытекает применять ординарное, двойное кольцевое и длинное разминания.

Массажист должен провести финское потряхивание, расположив здоровую конечность пациента на своем бедре, одновременно с этим выполняя поглаживание и потряхивание. Продолжительность массажа бедра - 3-4 минуты. Таковое же влияние нужно провести на голени и груди, сократив время до 1-2 минут. Выполнение массажа продолжается 6-9 минут, но время может меняться в зависимости от самочувствия болезненного и других причин.

В тех делах, когда получен открытый перелом, осуществление массажа категорически противопоказано. Также оно противопоказано при осложненной местной и всеобщей инфекциях.

Методика массажа при повреждении фасций и мышц

При разрыве мышцы ощущается резкая боль, на месте травмы появляется опухоль. Воинствующее сокращение мышцы становится невозможным.

Такового рода травмы обычно являются следствием удара по коже каким-либо тупым предметом в момент, когда мышца адски сокращена, или результатом внезапного сильного сокращения мышц. У легкоатлетов и футболистов данная травма чаще целого наблюдается в области двуглавой мышцы бедра, у гимнастов - в наружной трети двуглавой мышцы плеча, у лыжников - в наружной детали приводящих мышц бедра и т. д.

При разрыве фасции и ушибе мышцы проводится массаж подобный тому, который делается при растяжении мышц: выжимания и разминания чередуются с поглаживаниями. Если болезненные ощущения в месте травмы отсутствуют, то можно применить легкое поглаживание ушибленной мышцы.

Массаж при данном типе травмы проводится на близкий день после ушиба и с разрешения врача. Делается массаж 2 раза в день по 5-7 мин. Одновременно можно использовать солюкс. На последующих сеансах - суховоздушные ванны. Время осуществления массажа постепенно должно увеличиваться, к способам вытекает дополнить активно-пассивные движения.

Неквалифицированно проведенный комплекс массажа и физиотерапевтических процедур может привести к оссифицирующему миозиту (воспалению скелетных мышц).

Методика осуществления массажа при миалгии

Неправильная деятельность двигательного агрегата: чрезмерное напряжение мышц или, наоборот, их малая подвижность, а также охлаждение (продолжительное пребывание в сыром впихивании, воде и т. п.) - причины возникновения миалгии.

Перед массажем массируемому вытекает принять тепловые процедуры: ванну, паровую или суховоздушную баню. После каждого энергично выполненного способа вытекает делать легкие расслабляющие и болеутоляющие способы (комбинированное поглаживание, потряхивание).

Процедура осуществления массажа такова:

1. Массаж нужно начинать с таковых способов, как легкое поглаживание и потряхивание (крупных мышц - ягодичной, икроножной и т. д.).

2. Затем вытекает перешагнуть к растиранию: прямолинейному и кругообразному. Сначала подушечками больших пальцев, затем подушечками четырех пальцев, далее фалангами согнутых пальцев и, наконец, основанием ладони. Растирание нужно чередовать с давлением.

3. Далее должно последовать глубокое разминание: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, щипцеобразное и др.

4. За 3-5 минут до конца сеанса на болезненное место вытекает нанести, не втирая, растирку: дольпик, апизартрон, финалгон (при сильной боли растирку можно втирать вокруг болезненного места) - и помассировать участки выше или ниже его.

5. Через 2-3 минуты нужно произвести глубокий (но осторожный!) массаж болезненного места.

6. После массажа на болезненное место вытекает наложить сухую повязку или компресс (с задачей сохранения тепла).

Методика массажа при миозите

Причины возникновения миозита могут быть простудного, травматического и инфекционного курса. Для данного заболевания нетривиальна болезненность, уплотнение и припухлость определенного участка мышц. Боль усиливается при попытке сокращения мышц. Миозит бывает острым и хроническим.

Массаж и тепловые процедуры - это комплекс мер, которые значительно ускоряют процесс выздоровления. Особенно благоприятное влияние массаж оказывает, если проводится с растирками - дольником, апизартроном и др.

Проводить массаж вытекает регулярно 2 раза в день. Продолжительность сеанса в каждом отдельном деле должна быть различна (от 5 до 15 мин и более). Методика осуществления массажа при миозите такая же, как и при миалгии.