5. Болеразгрузочная гимнастика
При лечении многих заболеваний-позвоночника достичь значительных результатов можно, если сочетать мануальную лечение и массаж или самомассаж с плаванием, упражнениями в воде, а также лечебной физкультурой.
При поражении отдельного участка позвоночника желательно выполнять упражнения для целого позвоночника, хотя больше времени нужно уделять тем упражнениям, которые специально предназначены для пораженного отдела.
Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях
Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание настоящего стабилизатора в облике так называемого “мышечного корсета”. Необходимыми договорами ее применения являются сознательное и воинствующее участив в лечении самого болезненного, а также последовательность проводимого курса: постеленный переход от простых упражнений к более сложным. Методика осуществления занятий должна соответствовать типу заболевания, состоянию и возрасту болезненного.
Методика осуществления занятий в острый период заболевания
Упражнения проводятся едва меж болевыми приступами в сочетании с другими обликами лечения. Ведущие несколько занятий проводит методист, сочетая их с рекомендациями обучающего курса, а в дальнейшем болезненный занимается физкультурой самостоятельно.
Физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с карликовый амплитудой движения. Исходное взаимоположение болезненного выбирается с учетом индивидуальных особенностей его заболевания и состояния, но в любом деле оно должно быть облегченным: лежа на животе с подложенной подушкой, на боку илй на спине.
Занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при возникновении или усилении боли. Упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц.
В этот период отрекомендовывает выполнять упражнения для голеностопного сустава, коленного сустава и десниц.
На ведущих занятиях при выполнении движений ногами подножка не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.
Регулярность занятий - 2-3 раза каждый день.
Методика осуществления занятий в подострый период заболевания
Занятия проводятся едва при стихании боли и сразу же прекращаются при ее появлении. Упражнения в этот период направлены в основном на устранение болевых ощущений, уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночник, увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице, укрепление “мышечного корсета”.
Упор делается на упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желательно насадить облегченный разгрузочный корсет.
Методика осуществления занятий в период выздоровления
Упражнения этого периода направлены на дальнейшее укрепление “мышечного корсета”, а также мышц десниц и ног. Физические нагрузки увеличиваются, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления болезненные при необходимости после занятий надевают корсет, а затем обходятся без него.
Среди множества существующих комплексов лечебной физкультуры наиболее эффективными являются упражнения, разработанные в 1983 г. В. М. Максимовой.
Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях
1. И. п. - коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на десницы. На вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной детали позвоночника, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
2. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе вынуть ногу назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой.
3. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, десницы вынуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову меж десницами. На вдохе согнуть десницы, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
4. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе согнуть десницы, коснувшись пола предплечьями, вынуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой.
5. И. п. - стоя на коленях, упереться в пол десницами, округлить спину и спустить голову. На вдохе согнуть десницы, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой.
6. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую десницу и левую ногу и приподнять голову. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То лее самое проделать левой десницей и правой ногой.
7. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы. На вдохе, не отрывая десниц от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
8. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, десницами упереться в пол и приподнять голову. На вдохе вынуть ногу назад, подавшись плечами впредь до вертикального взаимоположения десниц, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой.
9. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, десницами упереться в пол и спустить голову. На вдохе вынуть ногу назад-вверх, подавшись плечами впредь до вертикального взаимоположения десниц, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой.
10. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, десницами упереться в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами впредь, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой.
11. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, десницами упереться в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами впредь, коснуться пола предплечьями и максимального прогнуться, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
12. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы. На в вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и спустить голову меж десницами, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
13. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе, согнув десницы, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
14. И. п. - коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе, согнув десницы, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
15. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы. На вдохе согнуть десницы и прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
16. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть десницы, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
17. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе согнуть десницы, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
18. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами впредь до вертикального взаимоположения десниц, выпрямить правую ногу назад, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
19. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол и спустить голову. На вдохе, подавшись плечами впредь до вертикального взаимоположения десниц, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
20. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол и спустить голову. На вдохе, подавшись плечами впредь до вертикального взаимоположения десниц, выпрямить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать с другой ногой.
21. И. п. - стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, спустить голову и подогнуть носки. На вдохе, сохраняя опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
22. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол, приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами впредь, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное взаимоположение.
Комплекс упражнений, проводимых в острый период заболевания
1. И. п. - лежа на спине, согнутые в локтях десницы находятся перед грудью. На вдохе плечи развести в стороны. На выдохе принять исходное взаимоположение. Повторить упражнение 5-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.
2. И. п. - лежа на спине, десницы расположены вдоль тела. На вдохе поднять десницы вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.
3. И. п. - лежа на спине, десницы расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 4-6 раз.
4. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп. При болевых ощущениях выполнение упражнения прекратить.
5. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы, голова опущена, спина округлена. На вдохе вынуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же самое проделать другой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
6. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы. На вдохе согнуть десницы, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп.
7. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол, голову спустить меж десницами. На вдохе согнув десницы, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп: на раз-два - вдох, на три-четыре - выдох.
Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания
1. И. п. - лежа на спине, десницы ввести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову спустить. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп выполнения.
2. И. п. - лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться десницами за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз.
3. И. п. - стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и спустить голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, замедленно волнообразно прогибая и разгибая спину.
4. И. п. - стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую десницу и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же самое проделать с левой десницей и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.
5. И. п. - стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.
6. И. п. - стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят. На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и подножка. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.
7. И. п. - стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, десницы отвести назад и спустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, десницы и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное взаимоположение. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами впредь, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.
9. И. п. - лежа на спине, ввести десницы за голову с жидкими в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени десницами и спустить голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.
Комплекс упражнений в период выздоровления
1. И. п. - основная стойка: ноги на ширине плеч, десницы опущены вдоль туловища. На вдохе поднять десницы вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.
2. И. п. - основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести десницы в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
3. И. п. - основная стойка. На вдохе поднять десницы вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
4. И. п. - основная стойка. На вдохе поднять десницы вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить впредь и дотронуться десницами до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.
5. И. п. - стоя на коленях с опорой на десницы. На вдохе правую ногу и левую десницу поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же проделать с левой ногой и правой десницей. Упражнение повторить 8-10 раз.
6. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться десницами в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами впредь, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
7. И. п. - стоя на коленях, согнуть спину, голову спустить. На вдохе, сгибая десницы, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 8-10 раз.
8. И. п. - стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вынуть ноги. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.
9. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, десницы заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, десницы развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 6-8 раз.
10. И. п. - основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую десницу скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное взаимоположение. То же самое проделать с правой десницей. Упражнение повторить 6-8 раз.
11. И. п. - основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.
Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника
Лечебная физкультура при заболеваниях поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не едва поясничного, но крестцового отдела позвоночника. Комплексы упражнений должны выполняться едва в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.
Комплекс 1
Упражнения комплекса направлены на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.
1. Основной вариант. И. п. - лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища десницами и слегка согнутыми в коленях ногами. Не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц десницы положить на живот. Во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх. Упражнение повторить 10-15 раз.
Облегченный вариант. И. п. - лежа на спине. Далее упражнение выполняется также, как и в основном варианте.
К близкому упражнению вытекает приступать едва после освоения данного упражнения.
2. Основной вариант. И. п. - лежа на спине с вытянутыми вдоль тела десницами. Наружную деталь туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола. Задержаться в этом взаимоположении 10 секунд. Затем принять исходное взаимоположение. Сделать перерыв в 5-10 секунд. Упражнение осуществить 10-15 раз. Величина повторений упражнения можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.
Облегченный вариант. И. п. - лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в запор десницами. Приподнять наружную деталь тела и удержаться в этом взаимоположении 10 секунд. После 5-10-секундного перерыва вновь повторить упражнение. Осуществить упражнение 10-15 раз.
Усложненный вариант. И. п. - лежа на спине с сложенными на затылке десницами. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.
3. И. п. - лежа на спине с слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой десницы лежит на левом колене. Левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой десницей, тем самым препятствуя ее приближению к голове. Упражнение выполнять с усилием в поток 10 секунд. Сделать перерыв примерно в 10-15 секунд, во время которого абсолютно расслабить мышцы ног, туловища и десницы, и вновь осуществить упражнение. Упражнение вытекает повторить 5-10 раз.
Комплекс 2
Упражнения отрекомендовывает выполнять при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения комплекса способствуют обновлению гибкости целого позвоночника, а также укреплению мышц спины.
1. И. п. - лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища десницами и слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги положить на пол в правую сторону, при этом наружную деталь туловища и голову повернуть влево. Позвоночник во время выполнения упражнения должен достаточно адски изогнуться на участке поясничного отдела. В таковом взаимоположении оставаться не более 5 секунд. Можно добавить легкие повороты. После этого вернуться в первоначальное взаимоположение. Повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а наружную деталь туловища и голову повернув направо. В этом взаимоположении оставаться в поток 5 секунд, а затем вернуться в исходное взаимоположение. Упражнение повторить 10 раз.
Во время выполнения упражнения вытекает следить за дыханием: при изменению взаимоположения делать вдох, а при поворотах - выдох.
Облегченный вариант. И. п. таковое же, как и в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов наружной детали туловища и головы в противоположную сторону.
2. И. п. - стоя на коленях перед стулом или всякий другой опорой, положив на нее обе десницы. Как можно сильнее выгнуть спину вверх. В таковом взаимоположении оставаться в поток 5 секунд, а потом спину прогнуть. Упражнение повторить 5-10 раз. Выполнение упражнения прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.
3. И. п. - стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и десницы. Спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо. При появлении болей в спине выполнение упражнения прекратить. Упражнение осуществить 5-10 раз.
Комплекс 3
Комплекс упражнений назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.
1. И. п. - стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью. Десницы положить на наружный край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таковом взаимоположении оставаться в поток 60 секунд. После этого сделать 10-минутный перерыв. Упражнение выполнять 2 или 3 раза в день.
2. Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. И. п. - повиснуть на прямых десницах. Соблюдая осторожность, осуществить повороты сначала вправо, а потом влево. Мышцы шеи и спины при этом должны быть абсолютно слабы, т. к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника. Оставаться в таковом взаимоположении в поток 60-180 секунд. Делать упражнения вытекает 3-4 раза в день.
Комплекс 4
Комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как и в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.
1. И. п. - сидя на полу, одна нога вытянута впредь, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон впредь к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги десницами. При выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц обратной поверхности бедра вытянутой ноги. Упражнение повторить не меньше 10 раз. Затем взаимоположение ног сменить и вновь осуществить упражнение 10 раз.
2. И. п. - стоя слева от стола, оперевшись на него левой десницей. Левую ногу поставить впредь, а правую - назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом наружную деталь туловища отклонить назад. В таковом взаимоположении 10 раз “потянуть” мышцы. Затем сменить взаимоположения ног и вновь осуществить упражнение 10 раз.
3. И. п. - лежа на животе с слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела десницами. Максимально поднять одну ногу. В этом взаимоположении оставаться 5-10 секунд, затем замедленно спустить. Поднять вторую ногу, задержаться в таковом взаимоположении также 5-10 секунд и спустить ногу. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз.
4. И. п. - лежа на животе на матрасе или любом другом мягком основании. Ассистент располагает десницы на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная у основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент во время осуществления способа не должен испытывать болезненных ощущений.
Лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника
Проводится при хронической и острой формах заболевания. В острый период - едва при стихании боли. Направлена на снижение болевых ощущений, укрепление мышц шеи, активизацию движения позвоночника, улучшение всеобщего состояния и восстановление трудоспособности.
На начальной стадии лечения после выполнения упражнений отрекомендовывает надевать фиксирующую повязку, чтобы позвонки и мышцы шеи находились в состоянии покоя.
Комплекс упражнений, проводимых при острой форме заболевания
1а. Основной вариант. И. п. - стоя или сидя на стуле, десницы опущены вдоль туловища. На вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок очутились над плечом. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать в левую сторону. Упражнение повторить 5-6 раз.
16. Облегченный вариант. И. п. - стоя или сидя на стуле, десницы опущены вдоль туловища. Поворот выполняется серией легких движений, насколько позволяет болезненный позвоночник.
2. И. п. - стоя или сидя на стуле, десницы опущены вдоль туловища. На вдохе голову спустить вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. Упражнение повторить 5-10 раз.
3. И. п. - стоя или сидя на стуле, десницы опущены вдоль туловища. На вдохе отвести голову назад, втягивая при этом подбородок. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. Упражнение повторить 5-10 раз.
Комплекс упражнений, проводимых при хронической форме заболевания
1. И. п. - сидя, ладонь положить на лоб. На вдохе голову наклонить впредь, оказывая сопротивление при помощи ладони. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. Упражнение повторить 10 раз.
2. И. п. - сидя, ладонь положить на височную область. На вдохе наклонить голову в сторону, оказывая сопротивление при помощи ладони. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение повторить 10 раз.
3. И. п. - стоя или сидя, десницы опущены вдоль туловища. На вдохе плечи поднять как можно выше и удерживать их в таковом взаимоположении в поток 10 секунд. На выдохе, расслабившись, спустить плечи и сделать глубокий вдох. Мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, при этом в десницах должно быть ощущение трудности. Сохранять таковое взаимоположение 10-15 секунд. Упражнение повторить 5-10 раз.
4. И. п. - сидя или лежа на полу. В поток примерно 3-4 минут массировать область, расположенную меж затылочной костью и мягкой деталью, где расположены мышцы.
5. И. п. - сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев массировать или тереть наружный и закрытый участки лопаток, то есть место прикрепления мощной мышцы шеи, отвечающей за поднятие лопаток. Массаж проводится в поток 3-4 минут.
Лечебная физкультура при болях в грудном отделе позвоночника
- Лечебная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное договор - упражнения должны выполняться едва в перерывах меж острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.
Комплекс 1
Комплекс лечебных упражнений направлен, в ведущую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.
1. Основной вариант. И. п. - сидя на стуле с спиной, десницы опущены вдоль туловища. На вдохе положить десницы на затылок и прогнуться назад, прижавшись к наружному краю спины. На выдохе принять исходное взаимоположение. Упражнение повторить 3-4 раза.
Облегченный вариант. И. п. - сидя на крае стула, опершись наружной деталью грудного отдела позвоночника на наружный край спины стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.
2. И. п. - лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, десницы заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять наружную деталь туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.
3. И. п. - лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться десницами за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, адски растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Вновь глубоко отдохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.
4. И. п. - сидя или стоя, поставив ноги на ширину подножка. На вдохе поднять десницы над головой, левой десницей обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую десницу. При этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное взаимоположение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение осуществить 6-10 раз.
Комплекс 2
Упражнения этого комплекса выполняются с ассистентом и направлены на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками (1-2) и на разработку мышц плечевого пояса (3-4).
1, И. п. - лежа на животе. Ассистент ладонями оказывает среднее влияние на ребра пациента по обеим сторонам позвоночного столба в направлении снизу вверх и в сторону от позвоночника к плечам. Продолжительность каждого влияния 2-4 секунды.
2. И. п. - лежа на животе. Ассистент сцепляет пальцы в запор и ребрами ладоней оказывает влияние на позвоночник с обеих сторон по бокам от остис-, тых отростков в направлении снизу вверх. Продолжительность каждого влияния - 2-4 секунды.
3. И. п. - лежа на животе. Большими пальцами ассистент массирует мышцы по обеим сторонам позвоночного столба в направлении от позвоночника.
4. И. п. - лежа на животе. Пациент, соединяя лопатки, напрягает мышцы меж ними, сохраняет напряжение в поток 6-10 секунд и расслабляется. В этот момент ассистент надавливает на лопатки пациента, стараясь их максимально развести в противоположные стороны. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Основные принципы поведения при появлении острой боли в спине
1. Немедленно затребовать врача. Причиной острой боли в спине не всегда является остеохондроз. Опоясывающая боль в области грудной клетки может быть вызвана заболеваниями плевры, легких, сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно как можно скорее получить профессиональную врачебную помощь, что не едва облегчит и ускорит выздоровление, но в некоторых делах поддержу сохранить жизнь. К самолечению, самопомощи вытекает прибегать едва тогда, когда известен диагноз заболевания или боли в спине завели хронический курс и уже хорошо знакомы болезненному. Народные методы лечения отрекомендовывает применять после консультации с врачом-специалистом.
2. Нагрузку на позвоночник вытекает уменьшить. Для этого необходимо:
- возлечь в постель, так как вес самого тела является для позвоночника большой нагрузкой; постель должна быть жесткой, иногда даже отрекомендовывает спать на деревянной доске;
- принять позицию, должную настоящим изгибам позвоночника, уменьшив тем самым натяжение нервных корешков: лежа на спине приподнять ноги, подложив под них подушки или свернутое одеяло, или лежа на животе, подложив под него подушку; взаимоположение тела можно изменять, добиваясь ослабления или полного исчезновения боли.
3. Ограничить движения, причиняющие боль. Сделать это можно при помощи различных фиксаторов. При появлении “прострелов” в области шеи вытекает насадить картонно-марлевый бандаж и снять его едва после окончательного исчезновения болей. При поясничном “простреле” хорошо помогает кожаный пояс штангиста или пояс-корсет (“радикулитный пояс”).
Вытекает научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Для этого надо сначала замедленно поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в постели, опираясь на десницы, сесть на самый ее край и после этого восстать, стараясь не наклонять впредь наружную деталь туловища.
4. Стараться сохранить присутствие духа и по мере вероятности занять себя каким-либо делом: чтением, просмотром фильмов, общением с близкими и т. д.
5. Необходимо научиться бороться с 3 основными страхами: страхом боли, страхом за свое пошатнувшееся здоровье и страхом, точнее беспокойством, за невыполненные или незавершенные дела. Для этого надо:
- объективно воспринимать свое состояние, не впадая в панику; можно ввести дневник болезни, в котором фиксация даже самых маленьких признаков улучшения состояния возвратить вам уверенность в своих армиях и поддержу преодолеть страх;
- аккуратно выполнять и соблюдать целое назначения и рекомендации лечащего врача, которому вы доверяете, в противном деле врача надо заменить;
- стараться сделать ночной видение полноценным, используя для этого при необходимости выписанные врачом успокоительные или снотворные анаболики.
6. Вытекает контролировать количество выпитого и съеденного за день. Переедание не является договором беглого выздоровления.
7. Отказаться от половой жизни в острый период заболевания. Когда боль утихнет, половые сношения можно возобновить: они положительно влияют на состояние болезненного как в психологическом, так и в физиологическом плане, активизируя работу эндокринной, иммунной и других систем организма.
