6. Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане

Помещение, в котором проводится массаж (чаще целого для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков.

Перед возникновением массажа вытекает провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Десницы массажиста должны быть теплыми и легко передвигаться по телу - их вытекает намылить мылом.

Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. А в деле затруднения вытекает прибегнуть к самовнушению. Можно также возлечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь целое мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.

Способы и техника осуществления массажа в бане

Целый комплекс банного массажа и самомассажа заключается из нескольких способов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Способ выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела вытекает соединить вместе четыре пальца десницы, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной десницей или обеими по очереди: одна десница вытекает за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например, одна десница делает прямолинейные движения, другая -зигзагообразные. Способ поглаживания выполняется в поток 2-3 минут.

Данный способ оказывает большое влияние на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в сонливое состояние.

Кроме того, этот способ способствует увеличению кровотока в сосудах, а следовательно, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.

Выжимание

Способ выжимания оказывает влияние на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения.

1. Выжимание с помощью ребра ладони, которое назначает поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

2. Выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец десницы, выполняющий выжимание, прижат к указательному.

3. Выжимание с помощью кулака. Особенно характерно для банного массажа. Одной десницей надо забрать большой палец другой десницы, после чего сдавить обе десницы в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения способа.

Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы десницы можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра - предплечьем.

Способ выжимания оказывает тонизирующее влияние на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в поток 4-5 минут, после чего вытекает вновь перешагнуть к поглаживанию.

Разминание

Является основным способом банного массажа. Разминается не едва наружный, но и нижний ионосфера мышечной ткани. Происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются миссии мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.

Существует несколько обликов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и облика мышц.

Ординарное разминание

Считается самым простым обликом разминания. С помощью данного способа массируются мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами десницы надо как можно плотнее обхватить данный участок тела (мышцы), сдавить его и сделать вращательное движение целой десницей.

Движения должны быть ритмичными и не будить болезненных ощущений. Нельзя сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение способа, на теле могут появиться синяки.

Двойной гриф

Выполняется на крупных, адски развитых мышцах бедра, спины, ягодиц, икр. Техника выполнения та же, как и при ординарном разминании. Для увеличения армии влияния на массируемый участок тела вытекает положить беглую десницу на массирующую, расположив ее крестообразно: четыре пальца беглой десницы накладываются на четыре пальца массирующей десницы, большой палец - на большой.

Двойное кольцевое разминание

Способ очень эффективен после длительного постельного режима, при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. Выполнению этого способа вытекает уделить особое внимание. Десницы массирующего должны находиться друг от друга на дистанции кисти, а пальцы должны быть прямые. Десницами вытекает плотно обхватить мышцу поперек, немного приподнять и оттянуть кверху, после чего ее надо размять, перекладывая, не выпуская, из одной десницы в другую. Таковым образом десницы замедленно и плавно передвигаться вдоль целой мышцы.

Разминание кулаками

Можно проводить одной или обеими десницами. Используется для массажа плоских и крупных мышц. Движения десниц (кулаков) должны быть кругообразными и ходить в направлении к лимфатическим узлам.

На выполнение целых обликов разминания вытекает отвести 6-7 минут.

Потряхивание

Применяется для любого облика мышц. Оказывает влияние как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение способа отрекомендовывает чередовать с способами выжимания и разминания.

Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает вероятность массировать их более эффективно. Массируемый участок мышцы берется большим пальцем и мизинцем и слегка потряхивается.

Растирание

Должно быть интенсивным. Может осуществим в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, зарубежных сторон бедер. Растирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными. Способ особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

Растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая может появится в результате большой физической нагрузки. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений.

На выполнение способа обычно отводится 3-4 минуты.

В банном массаже обычно используются близкие облики растирания:

а) растирание с помощью подушечек пальцев;

б) растирание с помощью пальцевых фаланг. Десница должна быть сжата в кулак;

в) растирание с помощью кулачного гребня;

г) астирание с помощью основания ладони.

Встряхивание

Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности. Данный способ лучше целого проводить в парном отделении, так как здесь легче целого абсолютно расслабиться, что необходимо для безупречного выполнения способа.

Перед встряхиванием вытекает попарить ноги.

Приняв взаимоположение лежа, необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На близком вехе надо сначала поднять десницу вверх, затем, замедленно опуская, встряхнуть ею.

Один из партнеров должен правой десницей взять ногу другого в области ахиллова сухожилия, а левой - с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное взаимоположение.

Партнер обхватывает десницу массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.

Методика осуществления сеанса массажа

Начинается с поглаживания спины (3-5 раз). Близкий способ - глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раз). От выжимания надо перешагнуть к разминанию, которое выполняется с помощью оснований ладоней обеих десниц. Разминание вытекает чередовать с выжиманием.

Для массажа широчайших мышц спины необходимо использовать способы кольцевого разминания и двойной гриф в комплексе с выжиманием и потряхиванием. Каждый способ выполняется 2-3 раза.

Затем вытекает перешагнуть к выжиманию кулаками по целой поверхности спины, как вдоль, так и поперек. Движения должны быть энергичными.

Выжимание кулаками сменяется способом разминания: кулаками обеих десниц выполняются вращательные движения то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Направление движения может быть прямолинейным и штрихообразным.

Затем с помощью подушечек пальцев выполняется растирание поясничной области, ребер, участков тела, расположенных вдоль позвоночного столба до головы, а также вокруг лопаток.

Близкий веха - детальный массаж, который начинается с разминания длинных мышц спины. Способ выполняется с помощью основания ладоней и повторяется 3-4 раза, затем вытекает перешагнуть к двойному кольцевому разминанию сначала широчайших мышц, а затем длинных мышц спины.

Кроме разминания. основаниями ладоней можно применять и разминание кулаком. Широчайшие мышцы могут массироваться с помощью способа двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Разминание отрекомендовывает чередовать с способами выжимания и потряхивания. Далее можно приступать к растиранию:

1. В ведущую очередь растирается поясничная область. Для этого массирующий должен восстать рядом с ногами массируемого. Растирание производится основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Затем подушечками больших пальцев делаются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7-12 см. Далее вытекает перешагнуть к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, выполняемому кулаками.

2. Растирание вдоль позвоночного столба производится подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно величине позвонков, то есть 12).

3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными.) Способ выполняется как одной, так и двумя десницами, без отягощения и с отягощением беглой десницей. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на целую глубину межреберных мышц.

4. Растирание трапециевидной мышцы, расположенной с стороны позвоночного края лопатки, выполняется при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные).

Растирание спины отрекомендовывает завершить выполнением способов выжимания (3-4 раза) и поглаживанием.

Во время осуществления банного массажа вытекает уделить достаточное внимание суставно-связочному агрегату. Поэтому, завершив выполнение способа выжимания, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить на другой лопатке.

Массирующий должен восстать рядом с головой массируемого, положить одну из десниц на его лопатку и надавить ею на поверхность. Одновременно с этим массирующий правую десницу кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стараясь при этом как бы повернуть ее на себя. Способ вытекает повторить с другой стороны.

Правая десница массирующего располагается у основания одной из ягодиц и давит на нее вниз. Другая десница при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Выполнение способа повторяется и с другой стороны.

Массирующий должен 'занять взаимоположение слева от партнера. Его правая десница упирается в нижнюю деталь лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.

Массаж шеи

Массаж шеи включает в себя влияние на затылочную область головы, саму шею и наружную деталь спины.

Начинается массаж шеи с способа выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. Десница массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3-4 раза).

Близкий веха - разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2-3 раза каждый облик способа).

Растирание. Применяются целое разновидности. Выполняется вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток.

Массаж десниц

Во время осуществления этого массажа десницы должны лежать вдоль туловища. Влияние начинается с массирования закрытой поверхности десниц. Ребром ладони 3-4 раза выполняется выжимание. Затем производится ординарное и двойное кольцевое разминание (3-4 раза каждый способ). Способ разминания необходимо чередовать с выжиманием и потряхиванием. Те же способы массажа выполняются и на зарубежной стороне десниц.

Если во время массажа десниц массируемый лежит на спине, то процедуру вытекает взяться с плеча, а затем перешагнуть к предплечьям и кистям.

Массаж области таза

Выполняется после массажа спины, шеи и десниц.

При помощи основания ладони 3-4 раза делается энергичное выжимание, которое затем сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4-5 раз каждый способ).

Растирание вытекает проводить вдоль крестца:

- подушечками пальцев одной десницы и с отягощением другой; движения десниц могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3-4 раза);

- прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих десниц (по 3-4 раза);

- гребнем кулаков (3-4 раза).

Выполнение способа вытекает завершить энергичным и давящим растиранием с помощью основания ладоней обеих десниц.

Направление движений десниц во время массажа: от копчика к спине и в стороны.

Тот же комплекс способов используется для массажа участков тела, расположенных вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После этого отрекомендовывает повторить разминание. Закончить массаж таза вытекает выполнением способов потряхивания и поглаживания.

Массаж бедер

Для массирования мышц бедра отрекомендовывает использовать способ выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и с помощью кулаков. Затем можно перешагнуть к разминанию: сначала двойной гриф, потом кругообразное разминание кулаками (по 3-4 раза каждый облик разминания). Разминание необходимо чередовать с 2-3 выжиманиями и 1-2 потряхиваниями.

Во время массажа зарубежной стороны бедра вытекает уделить большую деталь времени на растирание и разминание фасции. Массируется фасция с помощью гребня кулака (можно использовать отягощение другой десницей) прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями.

Коленный сустав

Массаж вытекает взяться с растирания:

- прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения подушечками пальцев одной (можно с отягощением) или обеих десниц;

- прямолинейные и кругообразные растирания с помощью оснований ладоней обеих десниц;

- фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Каждый облик растирания вытекает повторить 2-3 раза.

Затем отрекомендовывает осуществить ряд пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Необходимо не едва растянуть мышцы, которые препятствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать влияние на суставно-связочный агрегат. Поэтому амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего вытекает осуществить ряд сгибаний, стараясь при этом пяткой достать до ягодицы.

Массаж икроножной мышцы

Массаж вытекает взяться с выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца (3-5 раз). Во время процедуры необходимо беглой десницей держать голень массируемого под углом 45-90 единиц по отношению к поверхности.

Не меняя взаимоположение массируемого, вытекает осуществить ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза каждый облик разминания). Разминание должно обязательно чередоваться с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями. Опустив голень, надо подложить под стопы массируемого веник, после чего осуществить 4-5 разминаний кулаками. В этом же взаимоположении можно массировать ахиллово сухожилие, пятку и подошву.

Массаж икроножной мышцы также проводится и в взаимоположении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же взаимоположении вытекает массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с зарубежной стороны голени.

Затем массируемому необходимо на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен возлечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Массаж груди

Массаж начинается с поглаживаний и энергичных выжиманий больших грудных мышц. Выжимание выполняется основаниями ладоней и кулаками (2-3 раза каждый облик способа).

Затем вытекает перешагнуть к разминанию: двойной гриф, гребнями кулака, фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 2-3 раза каждый прем). Разминание обязательно должно чередоваться с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями.

После этого переходят к растиранию подреберного угла. Для этого надо согнуть ноги, чтобы мышцы живота смогли расслабиться. Растираются межреберные промежутки так же, как на спине.

Массаж передней поверхности бедра

Существует два варианта осуществления массажа:

- таковой же, как и при массировании обратной детали бедра;

- массирующий должен поставить свою стопу на скамью и положить ногу массируемого ахилловым сухожилием к себе на бедро. Обхватив мышцу обеими десницами, он выполняет 3-4 выжимания, которые чередуются с разминанием обеими десницами (ординарное, кулаками).

Коленный сустав (передняя поверхность)

Массируется так же, как и его закрытая сторона. Чтобы массаж дал больший эффект, надо под колено массируемого положить веник или мочалку, расслабив тем самым связочный агрегат.

Зарубежную сторону берцовых мышц массируют, используя целое облики способов. На близком вехе вытекает перешагнуть к массажу голеностопных суставов и стоп.

Массаж живота

Массируемый может лежать на спине или лучше целого на боку, ноги согнуты в коленях. Массирующий должен восстать за спину массируемого, слегка упираясь бедрами ему в спину.

Выполняются всевозможные разминания в направлении от наружного бока книзу. Массирующие движения должны быть энергичными, особенно если массируемый страдает избыточным весом.

Нельзя проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желчном пузыре. Нежелательно массировать живот после способа пищи.

Всеобщее растирание

Им заканчивается целый массажный комплекс. В таз надо налить кипяток и развести в нем мыльную пену. Затем, смочив в ней веник, вытекает положить его лиственной деталью на спину массируемого. Беглой десницей необходимо надавить на веник, после чего осуществить растирание целой поверхности тела.

По окончании массажа отрекомендовывает полежать 5-10 минут, после чего вытекает принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней не стоит забираться на наружную выступ, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.

Во время осуществления самомассажа вытекает придерживаться тех же правил и той же последовательности способов, что и при выполнении типичного массажа.

Движения десниц должны ходить по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. Массировать лимфатические узлы нельзя.

Тело во время массажа вытекает максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать таковое взаимоположение, чтобы избежать лишнего напряжения.

Если осуществление самомассажа преследует лечебные задачи, например, при растяжении связок, при вывихе, ушибах, болях в пояснице, в этом деле необходима предварительная консультация с врачом.

Проводить самомассаж можно в парилке. Здесь мышцы становятся рыхлыми и удобными для глубокой проработки. Но, находясь в парной, вытекает массировать едва карликовые участки тела - коленный и плечевой суставы, кисти и т. д.

В деле, если посещение парилки противопоказано, самомассаж проводится после принятия горячего душа или ванной.

Самомассаж не должен заключаться из большого величины способов. Лучше целого ограничиться теми из них, которые удобны в выполнении и наиболее полезны для данного участка тела или сустава. На бедре, голени и на животе самомассаж можно делать двумя десницами. Перед осуществлением самомассажа вытекает хорошенько намылить десницы мылом, желательно детским.

Самомассаж делится на частный и всеобщий. Осуществление всеобщего самомассажа вытекает начинать с бедра, переходя затем к коленному суставу и голени. Промасси-ровав ноги, можно переходить к самомассажу груди, шеи, десниц, широчайших мышц спины, живота. Заканчивается процедура массированием тазобедренной области, поясницы, спины и головы.

Использование массажера-дорожки

С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например, мышцы спины. Массажер-дорожка помогает более глубоко промассировать целое мышцы. Кроме того, во время использования

данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть карликовые, физические усилия, которые очень полезны, их можно рассматривать как своеобразные воинствующие движения.

Массажер-дорожка также помогает уменьшить неприятные, болевые ощущения в спине при остеохондрозе.

Самомассаж с помощью массажера-дорожки вытекает начинать после второго посещения парилки. Начинается таковой самомассаж с спины. Массирующие движения могут ходить вдоль позвоночника. После выполнения 5-6 массирующих движений необходимо сменить взаимоположение десниц.

Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными долинами (5-7 раз). После чего вытекает перенести массажер и осуществить 5-7 движений на наружной детали спины.

Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых деталей туловища. Очень эффективно чередовать применение массажера с обычными способами самомассажа. При этом его отрекомендовывает использовать для массирования труднодоступных участков тела или в местах жировых отложений.

Целый сеанс длится 4-5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна десница, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая - заведена за спину.

После 5-7 движений необходимо сменить взаимоположение десниц, тем самым перейдя к массированию другой детали спины. Чтобы как можно тщательнее промаесиро-вать целое спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить карликовые наклоны впредь.

Затем массажер вытекает расположить поперек спины и осуществить несколько поперечных движений от таза до шеи.

С помощью массажера массируются едва обратные и боковые детали шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима.

Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное взаимоположение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.

1. На раз - спустить голову впредь, касаясь подбородком груди. На два-три - прижать подбородок к груди. На четыре - принять исходное взаимоположение.

2. На раз - слегка откинуть голову назад. На два-три -коснуться затылком спины. На четыре - принять исходное взаимоположение.

3. На раз - повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два - принять исходное взаимоположение. На три - повернуть голову вправо. На четыре - принять исходное взаимоположение.

4. Прижать подбородок к груди и осуществить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.

5. Вращательные движения головой то в одну, то в другую сторону (2-3 раза;.

Массаж с помощью рукавицы

Массаж в бане можно залепить простым растиранием тела. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или дополнительные массажные щетки. Также можно использовать вязанные перчатки, варежки. Больше целого растирание воздействует на кожу, возвращая ей упругость, эластичность, здоровый облик. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что в свою очередь положительно сказывается на состоянии целого организма. Растирание рукавицей длится целого несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от борты волосяного слоя до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.

Растирать грудную область вытекает от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных долин (у женщин, начиная от наружной трети большой грудной мышцы, то есть над молочной металл). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными металла - у женщин) растирается от середины в стороны. Далее вытекает растирание десниц: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с закрытой стороны, постепенно переходя к передней, боковой и обратной. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. Во время их растирания отрекомендовывает усилить давление десницы на массируемый участок. Массирующие движения могут ходить в любом направлений. Затем растирается область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.

Всеобщие рекомендации

Толпам, которые регулярно, 3-4 раза в неделю, занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончания тренировки, третий - в беглый от физических нагрузок и работы день. В ведущем деле целая банная процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем - до 2 моментов.

При посещении бани после тренировки не вытекает находиться в парилке (ведущий закат) более 6-8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. Во время второго заката вытекает забрать с собой веник. Массаж веником лучше целого проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем вытекает перешагнуть к типичному массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В воскресный день можно увеличить количество закатов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7-10 минут. Всеобщее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут.

Длительность массажа - 30 минут, самомассажа - 20 минут.

После второго заката полезно принять контрастный душ. Массаж в этом деле выполняется после третьего заката в парилку.